ヨガ②〜 ヨガって何？ ヨガは運動だけじゃない
ヨガって何？
ヨガと言うと、単にストレッチや運動のことだと思ってる方がほとんどだと思います。
実は運動の要素は一部分に過ぎません。
ヨガは「つながり」という古代インドの言葉で、心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。
こう聞くとなんだか宗教じみて聞こえますが、要は呼吸と姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐして、心の安定と安らぎを得るものです。
身体の不調にはポーズ、心の不調には呼吸法や瞑想が効果的と言われていて、最近ではダイエットや美容法として取り上げられブームとなっています。
ヨガをやるために必要なものは
1.自分の身体
2.動いてもぶつからないスペース
3.場合によってはヨガマット
たったこれだけなのでお金もかからず始めやすいのも人気の理由です。ヨガマットなんて1000円ちょっとで買えます。カーペットだと滑る、床だと腰が痛くなることがありますが、気合いでいけるという方は無理に買う必要はありません。
ただ、ヨガマットはゴム素材なので衝撃を吸収してくれるので一枚あっても良いかもしれません。
次に、呼吸法について書いていきたいと思います。
どのポーズをするにもきちんとした呼吸なしに効果を得るのは難しいです。
きついポーズだと呼吸を止めてしまいがちですが、無酸素運動は筋肉を傷付け太くする効果があります。
筋肉ムキムキになりたいならばオススメしますが、ほっそり体型になりたい方は有酸素運動をおすすめします。
呼吸法
1.目をつぶり、身体中にある空気を全部鼻から吐き出します。全身の力も抜く。
2.頭の中は空っぽにして、鼻からゆっくりと空気を取り込みます。
肺の中だけじゃなくて背中や身体全体に取り込む意識。
3. 頭の中は空っぽにして呼吸に意識を向け、鼻から吸った呼吸と同じ時間をかけて吐き出します。
およそですが、吸うのに5秒、身体に充満させるのに2秒、吐くのに2秒です。
大事なのは呼吸に意識を集中させること。
仕事や友人や恋人との不安やトラブル、やらなくちゃいけないこと、この時だけでいいので忘れましょう。
現代人は常に脳を使っています。
何か考えていたり、長時間液晶画面と向き合って脳も目も疲れています。
1日のたった10分だけでも良いです。自分をリセットする時間を作ってあげましょう。呼吸法だけでもかなり落ち着きます。
イライラしたことがあった時に暴飲暴食をしがちですが、深呼吸を意識的に時間を取ってあげれば落ち着くこともあります。
太らないしお金もかかりません。
ぜひやってみてください。
次は姿勢について書きたいと思います。
