筑波山に登ろう ～レビュー＆行く前に確認するポイント
筑波山の登り方
今年は山の日が祝日に追加されました。
昨日は山の日でしたが登山されましたか？
した人もしてない人も１日だけでもいいので登ってみてください。
達成感と爽快感で最高に気持ちいいこと間違いなしです。
先日、茨城県つくば市にある筑波山に登ってきましたので紹介します。
筑波山は茨城県つくば市にある、自然あふれる平地にある比較的なだらかな山です。
初心者にも人気があり、登りやすい山として知られています。
いろんなコースがありますが、
せっかく登るんだったら一番険しいコースにしようとのことで
今回は御幸ヶ原コースにしました。
高尾山の簡単なコースには登ったけど、もう１つレベルを上げてみたい人におすすめです。
「御幸ヶ原コース」
男体山側 距離：約2.5km 標高差：約610m 所要時間 登り90分／下り70分
筑波山神社から男体山頂を目指すルートで、ケーブルカー沿いに登ります。
途中岩場が多く、標高差もあるため比較的険しいコースです。
急がずに行けばそこまで辛くはないと思いますが、私は出発時間をミスして時間がなかった為、駆け足で登って相当疲れました。
（後で説明します）
【アクセス方法】
秋葉原から、つくばエクスプレスに乗ってひとっとび！（快速４５分）
運賃は少々お高いです。１１９０円･･･
【午前中に出発しよう】
筑波山だから楽々すぐ登れるし、午後からでも大丈夫でしょ！
と愚かな私は考えていましたが、本当に浅はかでした。
ここで調べとかないとまずいのが、バスの時刻。
バスが来るのは３０分毎･･･
1本逃したら30分身動きが取れなくなります…
ちなみに片道７２０円。
そしてここがつくば駅。
想像とは違っていて近代的で綺麗な駅でした。最近綺麗になったばかりです。
ここからバスに乗ります。
なぜか大型の団体旅行用のような巨大バス(笑)
こんな緑ゆたかな光景をバスから眺めることができます。ほっこり。
筑波山神社前で降りて少し歩いていくと、鳥居が見えるのでこれが目印。
そのまま進んでいくと筑波山神社につきます。
神社の中を進んでいくと登山道入り口の看板があるので、
ここから登山がスタート！
とにかく夏の今の時期は暑い！
山も高度が高い所まで行かないと熱帯雨林のような湿気と暑さです。
500mlペットボトルは最低2本持って行って、
服も通気性の良いものにしましょう。
高度が高くなって涼しくなった時は最高に興奮します(笑)
山道はこんな感じ。
もっと急傾斜な道が多いんですが写真がありません、すみません。
登ること９０分･･･いや駆け足で行ったので６０分くらい？
筑波山から見下ろせる風景です。
頂上には軽食屋があるので１０時半くらいに出発して
お昼を頂上で食べるのがベスト。
帰りは違うコースから帰るもよし、ロープウェーで降りてもOK
素敵なおじ様方が映りこんでいますが、
見てくださいこの景色。美しい。
紅葉の季節には最高のスポットになりますね。
- 電車のバスの時間は必ずチェックする
- 暑すぎるのでタオルと着替えは必須
- ロープウェーは後ろの席に乗ってみて
よかったら参考にしてみてください。
パスポート更新手続～切り替え時に確認しておくべきこと
パスポートの切り替え
（
大学1年の頃作った5年パスポートが7月に有効期間が切れるので10年パス
大学生で海外デビューをして社会人２年目。
そろそろ海外に旅行に行きたい！パスポートの更新をしなければ！
夏に海外旅行行きたいな～と思っている方がいたら一応パスポートを確認してみてください。
１ 必要なパスポート残存期間の確認
６月に少しだけ長めのお休みが取れそうなのでバリ島に行くことになり作成しました。
７月まで有効期間があるので問題ないと思うかもしれませんが
パスポートの有効期間は国によって必要な残存期間が異なります。
バリ島のあるインドネシアは入国時に6ヶ月以上必要です。
最長で必要な国、ミクロネシア連邦は入国時に滞在日数＋120日以上必要です。
目的地の必要残存期間を確認して早めのパスポート更新をおすすめします。
※有効期限が１年以上残っている場合は基本的に申請はできませんのでご注意ください。
残存期間が１年以上あって再度パスポート申請が可能なのは、ページの余白が無くなった場合、洗濯などをして損傷してしまった場合、苗字が変わった場合などです。
２ パスポート作成にかかる日数
パスポートは申請から1週間程（土日祝日を抜かした6日）でできますが、基本的に旅行代理店などへのパスポートナンバー申告が10日前までなので逆算してあらかじめ計画を立てておきましょう。
３ 必要書類の準備
・一般旅券発給申請書･･･当日パスポートセンターで記載もok。
持ち帰って自宅で書く場合は
記入の際に確認しておく情報は、
本籍地の住所
前回のパスポートの旅券番号、発行年月日
・パスポート（切り替えの方のみ）
・身分証明書
・証明写真･･･写真の確認があるので貼り付けはしないでください。
・戸籍謄本または、戸籍抄本
切り替えされる方で、パスポートの記載事項が変わらない場合は不要です。
・住民票の写し １通
以下の３つのどれかに該当する人は、申請日前６カ月以内に交付された、
本籍地の記載がある住民票の写しが必要です。
・住民基本台帳ネットワークを、運用していない市町村に住民登録している人
・住民基本台帳ネットワークの利用を希望しない人
・住民登録をしていない、通学先や単身赴任先などの都道府県で更新を申請する場合
以下の３つのどれかに該当する人は、申請日前６カ月以内に交付された、
本籍地の記載がある住民票の写しが必要です。
・住民基本台帳ネットワークを、運用していない市町村に住民登録している人
・住民基本台帳ネットワークの利用を希望しない人
・住民登録をしていない、通学先や単身赴任先などの都道府県で更新を申請する場合
４ 費用
料金は受け取りの際に支払うので、申請時にお金は必要ありません。
| 申 請 の 種 類 | 収 入 印 紙 | 各都道府県証紙 | 合 計 |
| １０年旅券（２０歳以上） | １４，０００円 | ２，０００円 | １６，０００円 |
| ５年旅券（１２歳以上） | ９，０００円 | ２，０００円 | １１，０００円 |
| ５年旅券（１２歳未満） | ４，０００円 | ２，０００円 | ６，０００円 |
| 記載事項の訂正 | ７００円 | ２００円 | ９００円 |
| 査証欄の増補 | ２，０００円 | ５００円 | ２，５００円 |
☆ 証明写真は美しく映ろう
証明写真はパスポートに反映されるので美しく仕上げましょう。
１０年のパスポートを作成した場合は１０年間その写真の顔とともに
思い出ができますので、犯罪者顔にならないよう口角を意識して上げます。
前日に顔面マッサージ、軽い運動、
もはや１０年も同じ顔写真を使いたくない方は５年パスポートでいいかもしれません(笑)
☆パスポートセンターと証明写真の撮影場所
証明写真はそこらへんの写真パスポートセンターいきます
新宿だと都庁ビル内にあります。
あるいは、パスポートセンターで申請書を記載し、
ディズニーシー15周年 The Year of Wishes レビュー
今年はディズニーシー15周年！
昨日プレビューナイトに参加させて頂いたので少し紹介をしたいと思います。
2001年9月4日にディズニーシーは開演しました。
今年はその１５周年の年！「The Year of Wishes」というプログラムのもと、１年間かけて１５周年記念をお祝いします。
またコンセプトは「きらめく海へあなたのwishを輝かせる旅に出よう！」
15周年期間限定のハーバーショー「クリスタル・ウィッシュ・ジャーニー」が見所です。通常は昼間に行われます。
青い１５周年の衣装を着たキャラクター達のダンス、水上バイクの迫力ある操縦などが楽しめます。
この日は雨が降ってしまい、花火は中止･･･
このミッキーの傘（１０００円）を差している人結構いました。赤と紺の２色です。
クリスタルコンパスを使って光を集めよう！
クリスタルコンパス（3000円）を使ってパーク内に7カ所設置されたクリスタルポイントをめぐり光を集めます。
全て巡ると特別な音と光があらわれるそう、、！？
また、友人のコンパスに自分の色を送ることができ、子供とおかあさんで盛り上がっていましたね。
クリスタルコンパスはThe Year of Wishesのシーズンでずっと使えるので、年パス持ちの人はすぐにクリアしそうですね。
ちなみにパレード 「ファンタズミック！」の音楽に合わせてリズミカルに色が変わります。（プレビューではファンタズミック！の公演はなかった、、、）
レストランの料理も豪華！
ディズニーの料理ってハンバーガーかピザ、ラーメン、ハンバーグしか食べたことなかったんですが、こんなマリネやデザートもあるんですね。
牛肉美味しかった、、
2013年はディズニーランドの30周年で賑わいを見せ、2015年はイクスピアリの15周年、2016年はディズニーシーの15周年！
ちなみにオフィシャルホテルのホテルサンルートプラザ東京も今年、30周年を迎え、いろいろな施策を行っています。
4月15日からはリニューアルされたビッグバンドビートが始まります！
噂だとドナルドのダンスの時間が増えるそう。
今年に入って初めてビッグバンドビートを見てものすごく感動したのでリニューアル版も楽しみです！！
今年はユニバーサルスタジオジャパンも同じく15周年。
USJもクリスタルコンパスと同じように、杖で魔法が使えるスポットがあったり、チケットの値段もディズニーとUSJが同じ価格になったり、お互いガチガチに対抗してます。
ユニバーサルはCMに力を入れたり、新しいアトラクションもかなり増やしました。おかげで絶好調だそう。日帰りのお客さんが多いみたいですね。
フライングダイナソー６時間待ちとからしいですが、１度は乗ってみたいですね。
ちなみにきゃりーちゃんのXRライドは6月２６日までです。
お客さんとしてはお互い切磋琢磨していいものを作ってはほしいですが、これ以上値上げされるのは辛いです。
大自然満喫ライン下り～長瀞の魅力と楽しみ方
先週栃木県の長瀞に行ってきました！
長瀞（ながとろ）はライン下りやラフティング等で有名な川遊びスポット。
ちょっと日帰りで遠出して、自然を満喫したい人には打ってつけの場所です。
長瀞駅は池袋から約１時間50分。
池袋から西武鉄道のレッドアロー号に乗り、西武秩父駅へ。
駅から降りて5分程歩いた所にある、秩父鉄道へ乗り換えます。
駅名は「御花畑駅（芝桜）」。何とも単純な駅名(笑)（羊山公園の芝桜が有名だからですよね･･･）
そこから7駅乗って長瀞駅に到着！
片道総額1882円。（ICカードの場合）
秩父鉄道の列車は注意が必要で、
土日でも本数が少なく、お昼１２時代は１２時４６分の１本のみ。
足止めをくらった方（ええ、私たちもです）は周辺を散策しに出かけるか、駅前にある名物 みそポテトを食べるかのどっちかでした(笑)
また、レッドアローも１時間に１本のみ。当日チケット買えなかったら一時間待ち。
時間も号車も選べてスマホの画面見せるだけでOKのネット予約をおすすめします。
※長瀞は１７時を過ぎるとほとんどのお店が閉まるので午前中から行った方が良いです。後述しますがライン下りも１４時までなので。
ネックは1000円単位の積立制。
620円しか使わないのに1000円分購入しないといけない･･･
余った金額は次回使わないと損したことになります。
でもすぐにでもまた行きたくなるのでスムーズに旅行したいならネット予約！
そんなこんなで今回のメイン、ライン下り！！
当初秩父を目的地にしていましたが、急遽長瀞へ変更したので、とりあえず持ってきた旅行雑誌やネットを見て、ページに書いてある番号に電話しました。
さすがるるぶ･･･わかりやすいし旅に出たくなる！
まず旅行雑誌でエリア毎の見どころ、モデルコースを見て一日の流れをシミュレーションして、その後ネットで詳細やら安く行ける方法を調べるのがいいと思います。
電話してみましたが、当日予約はやっていないとのこと。
「直接案内所に行けば大丈夫ですよ」とは言われたけれど、「乗れなかったらどうしよう･･･」と焦りました。
そんな心配も必要なく、土曜の13時50分に駆け込んでも乗れました。
※どこの案内所行っても最終が14時乗船なので注意！
でどんなんだったかと言うと、こんな感じ。
水が少ない日だったらしく、船体に岩がぶつかりまくってました(笑)
気さくなおじさんとお兄さんがいろんな話を交えて船を漕いでくれます。
汗水たらして爽やかな笑顔で働いててかっこよかった！
船は上流にまた運ばないといけないため、クレーンを使ってトラックに積んでました。大変だなあ。
水遊びやアウトドアにはNorth Faceがおすすめ！
防水性が強く、アウトドアな男性には一定の評価ありますよね。
女性も仲間入りしちゃいましょう！
長瀞は全体的におみやげ屋さんや飲食店も思ってたより充実してて、地形も良い。
なんとなく江の島のような雰囲気を感じます。
有名な岩畳では、お弁当を広げてお昼ご飯をする人や、愛犬連れの人が多く、犬は大自然が嬉しいのかはしゃぎまくって飼い主を散歩させてました。
長瀞の魅力の一つ「１枚岩、岩畳」
何百個かの岩でできていると思いきや、１つのつながった岩だそう。
こんなでっかい岩どうやって生まれたんですかね。自然ってすごいですね。
そんなこんなで楽しんできたわけですが、早めに帰りました。
なぜか・・・・・？
長瀞は花粉がひどい！！！東京で花粉が少し落ち着いてきたと思ってましたが、栃木に行って季節が戻り、重症に。
くしゃみと目の痒さにやられて退散してきました。
ちなみに乗り換えただけの西武秩父駅ですが、来年の4月に駅の真ん前に温泉施設ができます！！
テーマは祭り。
１２月の秩父夜祭行きたいと思います！
秋は紅葉、春は桜、次に行くなら森林浴。〜六義園
先日、夜桜を観に、六義園、新宿御苑、大宮神社、新宿御苑へ行きました。
今回はその中でも知名度が高く、シーズン毎にイベントを開催している六義園を紹介したいと思います。
六義園（りくぎえん）は山手線の駒込駅から歩いて5分程にある都立庭園。
桜と紅葉のライトアップが美しいことで有名です。（さくら祭りは4月3日で既に終了しています。）
小さい頃から公園が好きで、植物や生き物を観察したり、植物の香りや季節毎に変化する風を感じては季節を楽しんでいます。（年寄りくさいと言われます）
前々から日本庭園にも興味があったんですが、社会人になってようやく手を出してみるようになりました。
正直、六義園にはさくらの木の数が多くないので１つの木にみんなで集っているような状態でした（笑）
毎朝桜並木を通っているので見慣れてはいましたが、ライトアップの力ってすごいですね。
目を見張る美しさでした。
最近また観返した映画「アバター」でナヴィ族が讃えているエイワ（木の神様）に似ていて、何か特別な力が宿っていそうです。
画像が荒くてすみません。
前回紅葉のライトアップに来た時に惜しくも売り切れて買えなかったお団子をゲット。
その場で焼いているので熱々で美味しい。
秋は紅葉。
池に反射した楓が綺麗です。
春が過ぎたら次は夏ですね。
まだまだ先と思ってたらあっとゆうまにやってきます！
桜を見ながら緑で生い茂ってる木も綺麗だなーと思っていたのでこれは期待ですね！
新緑が一番気持ち良いと狙っているのでまた夏にレビューしたいと思います。
ヨガ②〜 ヨガって何？ ヨガは運動だけじゃない
ヨガって何？
ヨガと言うと、単にストレッチや運動のことだと思ってる方がほとんどだと思います。
実は運動の要素は一部分に過ぎません。
ヨガは「つながり」という古代インドの言葉で、心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。
こう聞くとなんだか宗教じみて聞こえますが、要は呼吸と姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐして、心の安定と安らぎを得るものです。
身体の不調にはポーズ、心の不調には呼吸法や瞑想が効果的と言われていて、最近ではダイエットや美容法として取り上げられブームとなっています。
ヨガをやるために必要なものは
1.自分の身体
2.動いてもぶつからないスペース
3.場合によってはヨガマット
たったこれだけなのでお金もかからず始めやすいのも人気の理由です。ヨガマットなんて1000円ちょっとで買えます。カーペットだと滑る、床だと腰が痛くなることがありますが、気合いでいけるという方は無理に買う必要はありません。
ただ、ヨガマットはゴム素材なので衝撃を吸収してくれるので一枚あっても良いかもしれません。
次に、呼吸法について書いていきたいと思います。
どのポーズをするにもきちんとした呼吸なしに効果を得るのは難しいです。
きついポーズだと呼吸を止めてしまいがちですが、無酸素運動は筋肉を傷付け太くする効果があります。
筋肉ムキムキになりたいならばオススメしますが、ほっそり体型になりたい方は有酸素運動をおすすめします。
呼吸法
1.目をつぶり、身体中にある空気を全部鼻から吐き出します。全身の力も抜く。
2.頭の中は空っぽにして、鼻からゆっくりと空気を取り込みます。
肺の中だけじゃなくて背中や身体全体に取り込む意識。
3. 頭の中は空っぽにして呼吸に意識を向け、鼻から吸った呼吸と同じ時間をかけて吐き出します。
およそですが、吸うのに5秒、身体に充満させるのに2秒、吐くのに2秒です。
大事なのは呼吸に意識を集中させること。
仕事や友人や恋人との不安やトラブル、やらなくちゃいけないこと、この時だけでいいので忘れましょう。
現代人は常に脳を使っています。
何か考えていたり、長時間液晶画面と向き合って脳も目も疲れています。
1日のたった10分だけでも良いです。自分をリセットする時間を作ってあげましょう。呼吸法だけでもかなり落ち着きます。
イライラしたことがあった時に暴飲暴食をしがちですが、深呼吸を意識的に時間を取ってあげれば落ち着くこともあります。
太らないしお金もかかりません。
ぜひやってみてください。
次は姿勢について書きたいと思います。
ヨガ ① 〜効果 ストレスは運動不足が原因だった
去年の10月からヨガ教室に通っています。（YOGA PLUS)
月に４回のグループレッスンと、寝る前と朝のストレッチとヨガを習慣付けるようにしています。
きっかけは母。
30辺りに始めて20年程やっているそう。
土曜の朝に叩き起こされては2階の日の良く当たる部屋で瞑想をし、ヨガをして雑念を無くします。
OLの多くがヨガに通っているようで、会社の同期の半分以上が種類は違えどヨガをやっていました。
どんだけ流行ってるんだよ（笑）
激しい運動をする体力はないけど、オフィスに一日中いて運動不足って人が多いんでしょう。
私もその中の1人。
よくいるOLで日々ストレスと戦ってます。
特に人間関係。
ずっと同じ空間に同じ人達が居るって大変です。
まず、空気の流れがありません。
前の席、隣の席、後ろの席、斜め向かい、、席替えをしない限り今の席で話せるメンバーは決まってきます。
上司の話を如何にして面白い話にさせるか、そのための選ぶ言葉やツッコミ方、時には間合いを考えてスルーをするスキル、年の近い先輩との距離感、などなど自分のタスク以外にも気を使うことが沢山あるのが会社員。
そんなストレスを抱えている方、沢山いらっしゃると思います。
私もまだまだ上手く振る舞えず、（やりたくないけどやるしかない状態w）奮闘しています。（笑）
そうゆう方には定期的なヨガを強くお勧めしたいです。
まだヨガを始めて日は浅いですが、ヨガをした日とそうでない日の差が歴然です。
1. 精神的な落ち着き
ヨガの基本となるものは呼吸です。
鼻から大きくゆっくり吸って、同じ長さをかけゆっくりと鼻から吐いていきます。
慣れるまでは変に意識し過ぎて苦しくなったりしますが、呼吸が安定してくると眠気が襲ってくる程のリラックス状態に入ってきます。
呼吸と動きがぴったりと合って身体が伸びた時は本当に気持ちが良いです！
そして運動はストレスの解消法には欠かせません。
というより、現代人のストレスの原因の多くは運動不足だと言われています。
仕事や人間関係などで、脳はフル回転で働いて脳に疲労がたまっているのに、体は疲れていないという疲労のアンバランスからもたらされるようです。
2. 体力が付いて疲れづらくなる
冒頭で激しい運動はしたくないけど運動不足な人がやりやすいのがヨガと書きましたが、本気でやるとかなり激しい運動だと思ってます。
確かに全速力で走ったり、テニスをしたような肉体の疲れ方はあまりしませんが、インナーマッスルが暴れて出てきそうな感覚には陥ります（笑）
初めからそこまでやる必要はないですが、そこまで追い込むと楽しくなってきます。
そして様々な筋肉を鍛えるので体力も付いてきますし、姿勢も良くなってきました。
3. よく眠れる
睡眠は、1日のストレスをリセットさせる大切な習慣です。
運動不足で血行が悪くなると、血液中に疲労物質の乳酸がたまりやすくなります。
この乳酸には神経を高ぶらせる作用があり、睡眠を妨げる原因になるのです。
血行をよくすることで睡眠の質を上げることができるのです。
他にも良いことだらけで、これから本格的に学んでいきたいなと思ってます。
ちょっと長くなってきたので
次回はヨガのやり方、基礎知識を書いていきたいと思います。
ps. 多分これからヨガブログになりそうです。たまに他の情報もアップしていきますが、自己満ブログなのでそこらへんはご了承ください（笑）
